手指の骨トレやり方【骨トレしよう】実践・手指編 手当てが効くいい手になろう！
一体、『骨トレ』って何？どういう動作をするの？と皆さま思われると思います。手の指の『骨トレ』の実践方法を細かく説明している動画になります。
手指の骨トレやり方はじめに
骨トレ講師 ボーンメッセンジャーヒロミのご紹介
骨をしっかりさせて心身ともにウェルビーイングになる「骨トレ」のボーンメッセンジャーヒロミです。
「骨トレ」という言葉、まだあまり聞き慣れないかもしれませんね。近年、世界の医学界では、私たちの身体を支える土台である『骨』の重要性が改めて注目を集めています。骨は単に硬い組織ではなく、血液を作ったり、ホルモンを分泌したりと、まるで臓器のような働きもしているんです。
「骨トレ」とは、骨の本来の丈夫さを取り戻し、骨格や関節を意識した体の使い方をトレーニングすることで、腰や肩、首への負担を軽減していくメソッドです。さらに、体のあらゆる不調の改善を目指し、骨に働きかけていくことを目的としています。
私自身も、この「骨トレ」を通して、多くの方々が体の変化を実感され、より快適な毎日を送れるようになるお手伝いをさせていただいております。
もしご興味をお持ちいただけましたら、私の著書『骨から変わる！驚きの骨トレ健康法』もぜひご覧ください。きっと、あなたの健康にもお役に立てます。
骨トレ - 慢性痛からあなたを救う新常識 -
- 著者 Bone-messenger hiromi.
- 電子書籍
- Amazon ５部門１位達成 （2022.4月）
今回と次回（骨トレって何するの？ 【足指編】）は骨トレの詳しい動作のご紹介になります。
今回は手に焦点を当てていきます。
手の健康の重要性
手は骨がたくさんあり、体の中では最も細かい動きができる部位です。日常生活で多く使う部位だからこそ、適切なケアが必要です。
現代人の手の問題点
最近ではスマートフォンの使用により、関節が長時間同じ位置で固定されすぎていることがあります。その影響で細かい関節に痛みが出るケースも少なくありません。具体的には
- 親指が内側に入り、手が小さくなったような状態になる
- 手の指が十分に広がらなくなる
- このような位置の固定が長く続くと、前腕や上腕の筋肉が凝り、肩こりや首痛にまで繋がる場合もある
手指の骨トレの効果
手を骨トレで鍛えることで、指などをしっかりとさせ、変形なども防ぐことができます。
手指の骨トレやり方実践方法：手指の骨トレ
手指の骨トレ１．準備姿勢
- 手をピンと張る
- 指先までツンツンとするくらいしっかり伸ばす
手指の骨トレ２．指の組み合わせ体操
- 両手の指を広げた状態（パー）で、指の間に反対の手の指を1本ずつゆっくりと差し込む
- 最初はやりやすい組み方で構わない
- キュッキュッと骨と骨を上下で締める感じを意識する
- このとき指がふにゃっとなったり曲がったりしないよう注意
手指の骨トレ３．応用ポーズ
- 組んだ指を真ん中から折り曲げる
- 肘を下ろした状態で、再度キュッキュッと骨が締まる感じを作る
- 骨同士が当たる感覚があり、少し痛みを感じるかもしれないが、これは骨自体を強化している証拠
手指の骨トレポイント
- 力ではなく、骨が当たっている感じを意識することが大切
- グッと強くやりすぎる必要はないが、ふわっとしたままでは効果が薄い
- 骨の存在を意識することが重要
東京都新宿区・神楽坂駅にあるパーソナルジム ボーントレスタジオでの骨トレ体験レッスンのご案内
とても簡単で短時間でできるエクササイズです。ぜひ継続して取り組んでみてください。
この骨トレを日常的に取り入れることで、手指の健康を維持し、「手当てが効くいい手」を目指しましょう。
東京都新宿区・神楽坂駅にあるパーソナルジム ボーントレスタジオでは、骨トレを実践するためのレッスンをパーソナルトレーニング形式で行っています。
ご予約・お問い合わせは電話、またはメールフォームから承ります。
骨トレを手軽にお試しいただける60分の体験カウンセリングセッション(￥5,500 (税込))もございますのでお気軽にお問合わせください。
メニュー紹介
ボーントレスタジオは神楽坂駅徒歩1分のスタジオで女性向け骨トレパーソナルトレーニングジムを開催しています。骨を意識したエクササイズとリラクゼーションマッサージで姿勢矯正・美容効果や不調改善を目指します。
神楽坂で骨の歪みから正すパーソナルトレーニング
背骨に働きかけるリラクゼーションオイルマッサージ
この記事を書いた人
神楽坂のパーソナルジム＆リラクゼーション ボーントレスタジオ代表 Bone-messenger hiromi.
経歴
タイマッサージセラピストとして働き出すも、疲れやすいもともとの悩みや、自身の身体の使い方のせいで不調が出てきたことをきっかけに、身体の基礎・骨格・骨について偶然にも学び始めることに。
当初は自身の骨の弱さを改善する稽古に5年以上費やし、骨を強くする稽古を続けながら、骨の体操を指導する初級インストラクターになり、3年を経て独立し、骨に着目したパーソナルジムスタジオを神楽坂にオープンしました。
身体の繋がりと骨格の関係性を日々探究し、より動きやすく、より軽やかに、より自然に美しくを実現する身体に導くことに専念しています。
メッセージ
当パーソナルジムスタジオでは、「真の美しさと健康 = Well-Being」に近づくためのお手つだいをモットーに、お客様の唯一無二の素晴らしいお身体に寄り添うことを大事にしております。
本来の身体は、限界を持たずに、もっと自由にもっと爽快に、豊かな自己を表現ができ、素晴らしい機能を備えた、この世の中でも最良の美しい物質です。
わたし達はもともと、「真に美しく健康 = Well-Being」の存在そのものです。
昔は豊かな骨と書いて體(からだ)と読んでいました。「骨」が身体にとっていかに大事であるかが意識できてくれば、必ず今あるお悩みを解決していきます。そしてもっともっと身体が楽になれば、自然と楽しく生きていけることになります。本来の骨の機能や身体のあり方を手に入れ、真の豊かさを実感できるお身体になるために、分かりやすさや親しみを大切に良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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